Receitas fit baratas e fáceis, com o custo de cada porção
Para quem quer emagrecer ou só comer melhor sem gastar muito: 10 receitas de comida de verdade para o café da manhã, a marmita, o lanche, o jantar e a vontade de doce, com quanto custa cada porção em preços de supermercado desta semana.
As 10 receitas fit baratas
Toque numa receita para ver os ingredientes, o custo de cada um e o modo de preparo.
Panqueca de banana com aveia
11 min · 1 porção
Crepioca de tomate
8 min · 1 porção
Mingau de aveia com banana
7 min · 1 porção
Omelete de forno com legumes
40 min · 4 porções
Frango com legumes na panela (marmita)
30 min · 4 porções
Escondidinho de batata-doce com frango
50 min · 4 porções
Sopa de legumes com frango
40 min · 4 porções
Bolo de caneca de banana (micro-ondas)
6 min · 1 porção
Cookies de banana e aveia (2 ingredientes)
30 min · 4 porções
Batata-doce em palitos no forno
40 min · 2 porções
Tabela de preços por porção
Da mais barata para a mais cara.
| Receita | Refeição | Tempo | Porções | Por porção |
|---|---|---|---|---|
| Cookies de banana e aveia (2 ingredientes) | Lanche ou doce | 30 min | 4 | R$ 1,09 |
| Batata-doce em palitos no forno | Lanche ou doce | 40 min | 2 | R$ 1,22 |
| Crepioca de tomate | Café da manhã | 8 min | 1 | R$ 2,02 |
| Mingau de aveia com banana | Café da manhã | 7 min | 1 | R$ 2,60 |
| Panqueca de banana com aveia | Café da manhã | 11 min | 1 | R$ 2,60 |
| Bolo de caneca de banana (micro-ondas) | Lanche ou doce | 6 min | 1 | R$ 2,70 |
| Omelete de forno com legumes | Almoço ou jantar | 40 min | 4 | R$ 3,15 |
| Sopa de legumes com frango | Jantar | 40 min | 4 | R$ 3,48 |
| Escondidinho de batata-doce com frango | Almoço ou jantar | 50 min | 4 | R$ 3,61 |
| Frango com legumes na panela (marmita) | Almoço ou jantar | 30 min | 4 | R$ 3,99 |
Como calculamos o custo
Pegamos o preço de cada ingrediente no site do Carrefour Mercado em 24 de outubro de 2026, na região padrão do site (sem informar CEP). Dividimos o preço da embalagem pelo peso e multiplicamos pela quantidade usada na receita.
Sal, alho, temperos e água não entram na conta, porque somam centavos. Nas receitas com mais de uma porção, dividimos o total pelo número de porções.
O preço muda de cidade para cidade e de semana para semana. Use os valores como referência: vamos conferir de novo todo mês.
Preços usados
- Aveia em flocos Carrefour Viver · 170 gR$ 3,99
- Ovos brancos Carrefour · 12 unidadesR$ 9,79
- Banana-prata Carrefour · ~600 g (cerca de 6)R$ 6,83
- Peito de frango sem osso congelado Carrefour · ~1,5 kgR$ 28,33
- Cenoura · 1 kgR$ 4,00
- Cebola · 1 kgR$ 7,00
- Tomate salada · 1 kgR$ 12,00
- Batata-doce roxa Carrefour · ~600 gR$ 3,59
- Batata Monalisa Carrefour · ~500 gR$ 3,99
- Abobrinha italiana Carrefour · ~400 gR$ 3,31
- Goma de tapioca Kodilar · 500 gR$ 7,79
- Leite integral Piracanjuba · 1 LR$ 5,79
- Óleo de soja Confiare · 900 mlR$ 7,09
- Canela em pó Kisabor · 30 gR$ 9,88
- Fermento em pó Dr. Oetker · 100 gR$ 5,39
- Milho verde Bulnez · lata 170 gR$ 3,19
Barato não precisa ser industrializado
O Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde, 2ª edição) recomenda basear a alimentação em alimentos in natura ou minimamente processados, como ovo, frutas, legumes, aveia e frango, e evitar os ultraprocessados. São justamente os ingredientes mais baratos destas receitas.
- Sem açúcar adicionado nas receitas doces
- Ingredientes de qualquer mercado
- Panela, frigideira, forno ou micro-ondas comuns
Conteúdo informativo de culinária. Não é plano alimentar nem orientação de saúde: para isso, procure um nutricionista.
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No grupo Dieta para emagrecer, no Facebook, mais de 2 mil pessoas trocam receitas baratas, dicas de marmita e ideias para a vontade de doce. É grátis.
Perguntas frequentes
Receita fit barata emagrece?
Nenhuma receita sozinha faz emagrecer. O que pesa é o conjunto da alimentação ao longo dos dias, junto com sono e movimento. Estas receitas ajudam porque trocam produto ultraprocessado por comida de verdade sem pesar no bolso. Para um plano feito para você, procure um nutricionista.
Como vocês calcularam o custo por porção?
Usamos os preços do site do Carrefour Mercado em 24 de outubro de 2026 (região padrão do site, sem CEP). Dividimos o preço de cada embalagem pelo peso e multiplicamos pela quantidade usada. Sal, alho, temperos e água não entram na conta, porque somam centavos. Os preços mudam de cidade para cidade e de semana para semana.
Dá para congelar essas receitas?
Sim. A sopa, o frango com legumes, o escondidinho e o omelete congelam bem em potes fechados. Consuma em até 30 dias e descongele na geladeira na véspera. Na geladeira, o ideal é comer até o dia seguinte.
Onde dá para economizar mais?
Compare o preço por quilo, não o da embalagem: pacotes grandes e marcas próprias do mercado costumam sair mais em conta. Legumes da época e banana bem madura também ajudam.
Posso trocar os ingredientes?
Pode. Abobrinha troca bem por chuchu ou abóbora, batata-doce por mandioca, tomate por cenoura e o frango por ovo. O custo muda, mas a receita continua funcionando.