Marmita fit barata para a semana: 8 marmitas por R$ 30,39
Duas receitas, uma tarde de domingo e 8 marmitas a R$ 3,80 cada. O que comprar, a ordem do preparo e como guardar.
Resposta rápidaCom frango com legumes na panela e escondidinho de batata-doce com frango, 8 marmitas fit saem por R$ 30,39 (R$ 3,80 cada), feitas em cerca de 1h30 (preços de 24 de outubro de 2026).
Fazer marmita em casa é o jeito mais simples de não depender do delivery durante a semana. Com duas receitas do Fit no Bolso, o frango com legumes na panela e o escondidinho de batata-doce com frango, dá para montar 8 marmitas numa tarde.
Somando o que vai nas panelas, com os preços que coletamos em 24 de outubro de 2026, as 8 marmitas saem por R$ 30,39: R$ 3,80 cada.
O que comprar
| Ingrediente | Quantidade | Custo |
|---|---|---|
| Peito de frango | 900 g | R$ 17,00 |
| Tomate | 360 g | R$ 4,32 |
| Batata-doce roxa | 600 g | R$ 3,59 |
| Cebola | 300 g | R$ 2,10 |
| Abobrinha | 200 g | R$ 1,65 |
| Cenoura | 200 g | R$ 0,80 |
| Leite | 120 ml | R$ 0,69 |
| Óleo de soja | 30 ml | R$ 0,24 |
| Total | R$ 30,39 |
Este é o custo do que vai nas receitas. No mercado você leva embalagens inteiras (o pacote de frango tem cerca de 1,5 kg), e a sobra fica para a semana seguinte.
Como fazer marmita fit barata: a ordem do preparo (cerca de 1h30)
- Coloque a batata-doce (600 g) e 400 g de frango para cozinhar juntos, em água com sal. Leva cerca de 20 minutos.
- Enquanto isso, corte os legumes das duas receitas: cenoura, abobrinha, cebola e tomate.
- Numa panela grande, faça o frango com legumes com os outros 500 g de frango, seguindo a receita.
- Escorra a batata-doce e o frango cozidos. Amasse a batata com o leite e desfie o frango.
- Refogue o frango desfiado com cebola e tomate, monte o escondidinho e leve ao forno a 200 °C por 15 minutos.
- Deixe amornar, divida tudo em 8 potes e tampe bem.
Como guardar sem estragar
Não deixe as 8 marmitas na geladeira a semana toda. O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), órgão oficial de segurança dos alimentos, fala em 3 a 4 dias na geladeira para comida cozida. Aqui usamos uma regra mais curta, para ficar no lado seguro:
- Não deixe a comida pronta fora da geladeira por mais de 2 horas: espere amornar, divida nos potes e guarde.
- Deixe na geladeira só a marmita do dia seguinte. As outras vão para o congelador no mesmo dia.
- No congelador, consuma em até 30 dias. Congelada a −18 °C, a comida continua segura; o prazo é para não perder sabor e textura.
- Para descongelar, passe a marmita do congelador para a geladeira na véspera.
- Depois de descongelada, não congele de novo. Esquente até sair vapor e ficar quente por igual.
A nutricionista Kassia Lima Almeida, especialista em segurança de alimentos, orientou o mesmo em entrevista ao Metrópoles em julho de 2025: no máximo 24 horas na geladeira antes de congelar.
Para variar na semana seguinte
Troque uma das receitas pela sopa de legumes com frango (R$ 3,48 a porção), que também congela bem, ou pelo omelete de forno com legumes (R$ 3,15 a porção).
As quantidades são de receita, não de dieta. Se você precisa de um plano alimentar para a sua saúde, procure um nutricionista.
Fontes
- USDA / FoodSafety.gov (governo dos EUA) — Cold Food Storage Chartconsultado em 24/10/2026
- Metrópoles — Por quanto tempo é seguro manter marmitas congeladas, segundo expert (nutricionista Kassia Lima Almeida)21/07/2025
- Preços do Carrefour Mercado on-line, coletados pela equipe Fit no Bolso24/10/2026
Contamos os fatos com as nossas palavras e mostramos o que muda na sua cozinha. Como trabalhamos.
Gostou? Mande para quem cozinha com você.
Receitas citadas
Leia também
Tomate subiu 37,76% em setembro: como economizar nas receitas fit
O tomate subiu 37,76% em setembro de 2026 (IBGE), e o frango ficou mais barato. Veja quanto isso pesa nas receitas fit e quais trocas fazer.
Café da manhã saudável e barato: 7 dias por R$ 17,03
Café da manhã saudável e barato em rodízio: panqueca de banana, mingau de aveia e crepioca, 7 dias por R$ 17,03, com a lista do que comprar.